面对演讲时紧张怎么办

著名的美国作家、演讲家马克·吐温，说过一句话：这个世界上只有两种演讲者，一种是特别紧张的，另一种是假装自己不紧张的。除此之外，相信大家也都听说过克服紧张的方法，以下是小编为大家整理的面对演讲时紧张怎么办，供大家参考学习。

克服演讲紧张的5个技巧

一、肢体语言：

在台上演讲时，不要站着不动，那样说着说着就会紧张，所以要适当加些手势来进行表达，会自然得多。

二、手里有物：

手里拿着演讲稿的重点词，把每个词背后的故事，要讲的内容烂熟于心，如果不知道下一步该讲什么，看演讲稿的关键词就可以了。当你准备充足，手里有物，就能做到心里不慌。

三、反复练习：

在我的课堂上，先上台的学员都会觉得紧张，后面上台的学员就不紧张了。因为他们明白了紧张才是正常的，谁都会紧张，看到大家都在紧张，也没什么可怕的后果，对于紧张的恐惧就不再那么强烈，便不会再有紧张的情况了。所以客服紧张最重要的一个技巧，便是多看、多学、多练。

四、会者不忙：

人在面对未知的事物时都会下意识的紧张忐忑，这是正常的。你可以把要演讲的内容记熟，提前去演讲的场景内进行训练或者查看，原本令你紧张的事物就不会不那么紧张了。行家对自己熟悉的事，应付裕如，就不会慌乱。

五、转移注意：

演讲时，把注意力放在如何把话说好，如何手势表达更明确，如何把接下来的内容表达的更好，把观点更明确的传达给听众等等这方面… 而不是把注意力集中到控制自己的紧张上去，顺其自然，接受紧张感，不因紧张而畏惧，那只会让你越来越在意紧张，然后更紧张。记住，你是通过演讲传达你的观点，所以你只要把这当成一次跟观众的诚恳的对话就好了。

企业越做越大，抛头露面的机会越来越多。接待领导视察、客户来访、参加各种聚会、接受媒体采访……都需要演讲。如果一张嘴就紧张、支支吾吾、词不达意，不但自己没有面子，还会影响企业形象。

怎样克服紧张?

克服紧张的关键不在于解除生理问题，而在于解除对危险的感知。如何解除自己对危险的感知呢?我们回到演讲的场景，让你感到危险的有3个部分：一是陌生的环境，二是陌生的观众，三是自己演讲的内容 。

针对这三点，从根本上消除演讲的紧张，需要解除环境、人和内容的不确定性 。

1. 解除环境的不确定因素

首先，提前到场，测试现场的幻灯片播放效果，包括检查电脑、投影、接线、翻页器。其次，你要到演讲台上走一走、站一站，说几句话，看一看观众席，感受一下在台上的感觉。也就是熟悉环境，了解舞台位置、听众位置、嘉宾位置，明确自己在活动中什么时候上场，前后嘉宾是谁。

这样的好处是，整个环境对你来说就不再是陌生的了。对设备、演讲顺序的提前确认，也可以减少意外状况，让你心里更踏实。

乔布斯在每次MacWorld大会演讲前，都会提前两周把旧金山马士孔尼会展中心包下来，带着团队，进驻剧院，反复练习，打磨每个细节，包括舞台灯光、音响、每个幻灯片翻页带来的现场感觉。

2. 解除人的不确定因素

你会发现，你和朋友聊天的时候，谈笑风生，从来不会紧张。你和陌生人讲话时就会相对谨慎一些，而当你和老板对话时，就会比较紧张。当你不了解对方，甚至会从对方那里感受到压力的时候，就会非常紧张。因此，要解决面对陌生人的紧张感，就要让自己对观众熟悉起来。怎么做呢?

一是做好听众人群特征的分析工作 。这个在第一节课中说过。 二是设置积极的自我心理暗示 。一定要记住，这是杜绝紧张最有效的办法。这里说的积极心理暗示就是，暗示自己台下坐的都是自己的朋友、同事、亲人。

当然，偶尔我还是会在演讲前有点紧张，那时候我就会启动这样的一个演讲开头：“今天来的人不少啊，天南海北的都来了，有来自北京的朋友吗?举一下手，噢，在那边。有来自杭州的吗?也不少。香港的呢?……”这个开场，也是积极的自我暗示：来的都是熟人。

3. 解除内容的不确定

有3个方法，可以帮助你更好地把握自己演讲的内容。

① 口语化。具体来讲就是先口述，通过录音形成文字稿，根据这个文字稿再不断练习，练习中不断修改迭代。练习的时候，你还可以尝试多次录音。

② 视觉化。据说，亚马逊的创始人杰夫·贝佐斯的演讲秘诀就是根据演讲的大纲，将演讲的内容变成三张幻灯片。你也可以试试这个技巧，当你觉得记忆文字非常困难的时候，不妨用幻灯片辅助记忆，让它帮助你踏踏实实地走上舞台。

③ 仪式化。在你准备好演讲稿上台之前，你要把这个演讲排练15遍，就当作这是正式演讲一样，讲15遍，每讲一遍画一道杠，5遍就是一个“正”字。演讲之前，你有了3个“正”字，就算是完成了一个重要的仪式。

避免紧张的小窍门

演讲前2周：

① 重要演讲至少提前2周时间准备;

② 准备演讲过程中，至少完成一次录音或者录像;

③ 有条件的话，提前到现场预讲一遍，并录像。

2. 演讲当天：

① 与亲朋好友通个电话，聊聊今天演讲这件事;

② 提前30分钟到场，熟悉环境、场地、设备、流程;

③ 进入“对话模式”，别一个人藏在角落里闷头看ppt、背稿;

④ 和现场观众聊天，了解他们是谁，从哪里来，有什么期待。

3. 上台前30分钟：

① 提前进行积极的自我暗示，在脑海中预演整个演讲;

② 上台前可以喝一杯红酒，生理放松，消除应激机制;

③ 反复练习你要说的前三句话，能防止大脑一片空白。

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